Sortir avec quelqu’un souffrant de dépression ou d’anxiété peut être éprouvant pour vous et votre partenaire. Cependant, grâce à l’auto-éducation, à la communication et à la prise en charge de votre propre santé mentale, vous pouvez avoir une relation saine avec une personne souffrant de dépression tout en l’aidant à obtenir le soutien et le traitement dont elle a besoin.
Comment sortir avec quelqu”un souffrant de dépression et d”anxiété
1* Planifiez soigneusement l’avenir
Vous devez également faire attention à planifier l’avenir avec votre partenaire. Il est important de se rappeler que vous pourriez tous les deux faire face à leur dépression ou à leur anxiété pendant tout votre temps ensemble.
Cela ne signifie pas que vous devez mettre fin à votre relation parce que votre partenaire a reçu un diagnostic de maladie mentale ; au lieu de cela, vous devriez simplement réfléchir à l’impact que cela pourrait avoir sur votre avenir en tant que couple, en particulier lorsqu’il s’agit de sujets majeurs comme emménager ensemble, se marier et avoir des enfants.
Si vous envisagez sérieusement de planifier ensemble un avenir à long terme, vous devriez parler de ces choses aussi ouvertement que possible, même si cela vous met mal à l’aise. Si vous et votre partenaire êtes déjà sérieux, assurez-vous de pouvoir continuer à communiquer au fur et à mesure que vous vous rapprochez et franchissez de nouvelles étapes dans votre relation.
2* Assurez-vous de connaître le type de dépression auquel ils sont confrontés
“Il existe différents types de dépression, donc pour qu’une personne soutienne son partenaire, il est important de comprendre le diagnostic de dépression et les causes profondes possibles. Par exemple, la dépression liée au trouble bipolaire est très différente de la dysthymie ou de la dépression liée à une perte. Comprendre le diagnostic aidera également à planifier le bon traitement.
3* Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux
« Une personne souffrant de dépression ressent le besoin d’être entendue et comprise. Alors, faites de votre mieux pour être là pour eux et faites-leur savoir qu’ils ont quelqu’un qui est là pour eux. Faites-leur savoir qu’ils sont entendus, vus et compris. Faites-leur savoir que leur douleur est également entendue, vue et comprise. Vous pouvez utiliser des phrases telles que “je vous entends”. Je suis là pour toi.
4* Découvrez ce dont votre partenaire a besoin
Essayez de déterminer ce que votre partenaire attend de vous lorsqu’il traverse un épisode dépressif ou anxieux. Il se peut qu’ils aient besoin d’une épaule sur laquelle pleurer ou de passer du temps seuls, mais ils peuvent aussi avoir besoin d’une distraction amusante ou d’encouragements pour se changer les idées.
Selon depuis combien de temps vous les connaissez, vous avez peut-être déjà une bonne idée de la meilleure façon d’aider, mais si vous avez récemment commencé à sortir ensemble, ce processus prendra du temps et de la patience de votre part. Si vous envisagez un avenir à long terme et un mariage, il est important que vous connaissiez leurs besoins en matière de santé mentale, et vous devez avoir plus qu’une compréhension superficielle de leur diagnostic.
Si vous savez comment votre partenaire reçoit l’amour, cela peut être un bon point de départ pour essayer de comprendre ce dont il a besoin de vous lorsqu’il traverse une période difficile. Même si vous pensez savoir quoi faire, il est toujours préférable de leur demander comment vous pouvez les aider, car leurs besoins peuvent changer.
5* Communiquer, écouter et comprendre
« Il est important pour vous d’ouvrir les voies de communication avec votre partenaire afin que la dépression puisse être ouvertement discutée entre vous deux. Ils doivent se sentir à l’aise de partager ce qu’ils ressentent et ce dont ils ont besoin et vous devez vous sentir à l’aise d’exprimer votre inquiétude de manière douce si vous remarquez que leur dépression revient ou s’aggrave. Souvent, les proches d’une personne souffrant de dépression le remarquent avant lui. Une intervention précoce est essentielle pour ne pas laisser la spirale de la dépression.
6* Soyez empathique
« ‘Je suis tellement content que vous m’ayez dit que vous vous sentiez déprimé’ ou ‘Merci d’avoir partagé’. Ne minimisez pas leurs sentiments. Bien que souvent bien intentionné, dire à quelqu’un avec qui vous sortez que “ce n’est pas si grave” ou “ça pourrait être pire” lui donnera l’impression que vous ne comprenez pas et peut finalement l’amener à vous exclure. .
7 * Renseignez-vous sur leur état
D’abord et avant tout, prenez le temps de vous renseigner sur l’état de santé mentale de votre partenaire, comme vous le feriez pour une maladie physique ou un problème de santé chronique. La dépression et l’anxiété sont des troubles de santé légitimes, mais il peut être difficile de comprendre comment ils affectent votre partenaire si vous n’êtes pas familier avec leur fonctionnement. Faire des recherches sur ces troubles, leurs symptômes et leurs effets peut les rendre moins abstraits et effrayants, ainsi que beaucoup plus faciles à gérer dans votre relation.
Pendant que vous faites des recherches, assurez-vous de parler avec votre partenaire de ses expériences personnelles. Essayez de ne pas supposer que quelque chose sera vrai pour eux simplement parce que vous lisez à ce sujet ou parce que c’est un phénomène courant chez les autres. N’oubliez pas que votre partenaire est la ressource la mieux informée en ce qui concerne sa propre santé mentale.
8* Ne leur faites pas honte ou ne blâmez pas la dépression ou l’anxiété
Si votre partenaire ne veut pas sortir dîner ou participer à une activité, évitez de blâmer sa dépression – ou d’attribuer la dépression comme raison de ses décisions – car cela crée une boucle de honte. Aidez-les à se sentir encouragés à prendre des décisions en ne faisant pas ces devoirs. Ils auront besoin de se sentir habilités à vaincre avec succès leurs épisodes de dépression et ne pas étiqueter leurs choix les aidera.
9* Combattez la dépression et l’anxiété en équipe
Bien que nous ayons certainement parcouru un long chemin pour réduire la stigmatisation entourant la maladie mentale, la réalité est qu’il y a encore souvent de la stigmatisation liée à tout type de diagnostic psychologique. Pour cette raison, il est impératif que les partenaires de soutien adoptent une attitude de compassion et de collaboration avec leurs partenaires souffrant de dépression. Être une équipe peut sembler s’aligner sur les objectifs thérapeutiques du partenaire déprimé, prendre en charge les obstacles pratiques (c’est-à-dire organiser la garde des enfants pour qu’un parent puisse assister à la thérapie) et apprendre quels mots/actions sont utiles et encourageants.
10* Établir des routines et des limites de soins personnels
Prenez soin de vous : mangez sainement, dormez, gérez votre stress, socialisez avec des amis proches, consultez même un thérapeute pour vous aider à garder le moral. Cela aidera à éviter d’ajouter vos problèmes au problème existant de la dépression dans le système. Ce n’est pas la même chose que d’essayer de réparer votre partenaire, cela empêche simplement l’environnement de devenir plus dysfonctionnel en raison de vos propres problèmes émotionnels.
11* Fournir une aide pratique
Proposez-leur de les conduire à des rendez-vous (thérapie, médecin)… Dans ce sens, s’ils ont du mal à trouver un thérapeute ou un psychiatre, vous pouvez leur proposer de les chercher et de fixer un premier rendez-vous. Normalement, ce serait choyer, mais quand quelqu’un est déprimé, son cerveau ne fonctionne littéralement pas normalement. Leur traitement ralentit et leurs fonctions cognitives supérieures sont altérées. Il peut être plus difficile de voir les options, de prendre des décisions ou d’organiser les choses.
Comment la dépression et l’anxiété peuvent affecter votre relation
1* Évitement dans les relations
À l’autre extrémité du spectre, certaines personnes souffrant d’anxiété généralisée sont devenues trop indépendantes et détachées de leur partenaire et de leurs émotions. Ils peuvent éviter les émotions négatives en ne révélant pas leurs sentiments, en s’ouvrant ou en étant vulnérables. Une personne qui évite les relations étroites peut être décrite comme froide, émotionnellement indisponible, manquant d’empathie ou même distante. Cela peut créer beaucoup d’énergie négative et de distance dans une relation amoureuse, ce qui laisse souvent l’autre partenaire se sentir inadéquat et indésirable.
2* Votre vie sexuelle en souffre
Votre lien intime avec votre partenaire est très important pour la réussite de votre mariage.
Être intime est ce qui vous relie, corps, esprit et âme. Des études montrent que les couples qui ont une vie sexuelle active et saine libèrent de l’ocytocine dans leur corps. Cette hormone magique est responsable de la création de liens, du renforcement de la confiance et de la réduction du stress. L’ocytocine contribue également à l’intimité émotionnelle entre les partenaires.
Malheureusement, la recherche montre que la dépression (ou la prise d’antidépresseurs) peut avoir un impact significatif sur les relations, la qualité de vie et la santé mentale d’une personne. Cela peut également avoir un impact sur la vie sexuelle.
Il a été prouvé que la dépression diminue la libido, diminue l’excitation sexuelle, retarde ou diminue la capacité d’atteindre l’orgasme et crée des problèmes d’érection.
Lorsque votre vie sexuelle en souffre, le reste de votre relation en souffre également.
Les couples peuvent ne pas être aussi proches, s’aimer ou se faire confiance. Cela peut également laisser un partenaire se sentir sans importance et peut inciter une personne à s’éloigner du mariage.
3* Vous êtes tenté de passer à l’acte.
Les hommes, en particulier, qui sont déprimés sont plus susceptibles d’exprimer leur dépression extérieurement. Si vous êtes un homme déprimé, vous êtes plus susceptible d’agir sur votre dépression en buvant de l’alcool, en devenant agressif, en ayant des aventures ou en excluant vos proches et en vous retirant. De plus, les hommes ont plus de symptômes somatiques – maux de dos, maux de tête et faible libido. Les hommes ont également plus de difficulté à identifier leur propre dépression et sont moins susceptibles d’obtenir de l’aide car ils peuvent même ne pas reconnaître que leurs comportements indiquent une dépression sous-jacente.
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4* Votre partenaire se sent impuissant
Votre partenaire vous aime et prend soin de vous. Il ou elle veut le meilleur pour vous à tous égards. Lorsque vous vous sentez anxieux ou déprimé, votre partenaire fera tout pour essayer de vous faire sentir mieux.
Cependant, la dépression n’est pas comme un rhume. Votre partenaire ne peut pas vous faire de soupe au poulet et miser sur la disparition de votre rhume en quelques jours. Améliorer ou maintenir votre santé mentale est un cheminement de toute une vie. Il nécessite une attention constante.
Votre santé mentale est votre voyage privé. Parfois, quoi que vous fassiez, votre partenaire ne pourra pas vous remonter le moral. Ce fait peut rendre votre partenaire frustré, impuissant et bouleversé tout au long de votre relation.
Un sentiment de désespoir est l’un des prédicteurs centraux de la dépression et des pensées suicidaires. Se sentir désespéré quant à votre avenir ensemble ne signifie pas nécessairement que vous êtes condamné. Au lieu de cela, la distorsion cognitive qui accompagne si souvent la dépression peut manipuler vos pensées en vous faisant croire que l’avenir semble sans espoir et que les choses ne s’amélioreront jamais. Alors que tout le monde se sent parfois dépassé par l’avenir, ce sentiment omniprésent de désespoir est un signal que la dépression fausse votre perception.
5* Impossible de communiquer
Les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété éprouvent souvent des sentiments de solitude, même lorsqu’elles ont un conjoint qui les soutient et les aime. Certains pourraient avoir l’impression que leur partenaire ne comprend pas l’ampleur de ce qu’ils vivent et est incapable de communiquer sur leur santé mentale.
La communication est l’épine dorsale d’un mariage solide.
Les couples doivent pouvoir parler de leurs pensées, de leurs sentiments et de leurs opinions pour grandir.
Grâce à la thérapie conjugale, vous et votre partenaire approfondissez votre compréhension l’un de l’autre. Vous apprendrez différentes techniques de communication et trouverez celle qui convient le mieux à votre situation.
Il est difficile de vivre avec la dépression. C’est éprouvant émotionnellement et physiquement et peut vous laisser un sentiment d’impuissance et de tristesse. Il est particulièrement difficile de vivre avec l’anxiété si vous êtes en couple. Votre santé mentale n’affecte pas seulement vous-même lorsque vous êtes marié ou autrement dans une relation engagée.
Faites de votre santé mentale une priorité en recherchant une thérapie conjugale ou de couple.
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A life lived in love, will never be dull 